{"id":283,"date":"2026-09-24T10:00:00","date_gmt":"2026-09-24T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rakkaudeksi.fi\/?p=283"},"modified":"2026-09-24T10:00:00","modified_gmt":"2026-09-24T10:00:00","slug":"pysahdy-hetkeksi-20-minuutin-iltakaava-joka-opettaa-hermoston-lepaamaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rakkaudeksi.fi\/?p=283","title":{"rendered":"Pys\u00e4hdy hetkeksi: 20 minuutin iltakaava, joka opettaa hermoston lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n"},"content":{"rendered":"<h2>Kun ilta saapuu mutta keho k\u00e4y yh\u00e4 ylikierroksilla<\/h2>\n<p>Moni p\u00e4\u00e4tyy s\u00e4nkyyn v\u00e4syneen\u00e4, mutta ei levollisena. P\u00e4iv\u00e4n keskustelut, s\u00e4hk\u00f6postit, lasten tarpeet, ty\u00f6asiat ja keskener\u00e4iset p\u00e4\u00e4t\u00f6kset jatkavat kulkuaan mieless\u00e4, vaikka makuuhuone olisi hiljainen. Keho on paikallaan, mutta sis\u00e4inen koneisto k\u00e4y edelleen kuin viimeinen juna olisi juuri l\u00e4hd\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 ei yleens\u00e4 kerro tahdonvoiman puutteesta. Ylivireys voi tarkoittaa, ett\u00e4 autonominen hermosto on j\u00e4\u00e4nyt h\u00e4lytysvalmiuteen. Kiire, jatkuvat \u00e4rsykkeet, my\u00f6h\u00e4inen ruutuaika ja huoliajatukset pit\u00e4v\u00e4t elimist\u00f6\u00e4 valppaana, jolloin rauhoittuminen ei onnistu pelk\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6ksell\u00e4. Pitkittyneeseen ylivireyteen voi liitty\u00e4 levottomuutta, lihasj\u00e4nnityst\u00e4, keskittymisvaikeuksia ja nukahtamisen hankaluutta, kuten <a href=\"https:\/\/mielenterveystalo.fi\/fi\/keholliset-vaivat\/kehon-oireet-ja-ylivirittyneisyys\" target=\"_blank\">Mielenterveystalo kuvaa<\/a>.<\/p>\n<p>Siksi iltarutiinin ei tarvitse olla uusi hyvinvointiprojekti, joka vaatii v\u00e4lineit\u00e4, t\u00e4ydellist\u00e4 hiljaisuutta tai kymment\u00e4 eri harjoitusta. Tarvitaan pieni, toistuva ja armollinen siirtym\u00e4, joka viestii keholle: p\u00e4iv\u00e4n taistelu on ohi, nyt saa laskea suojauksen. Seuraava 20 minuutin iltakaava rakentaa t\u00e4llaisen turvallisen sataman askel askeleelta.<\/p>\n<h2>Miksi hermosto tarvitsee lempe\u00e4\u00e4 huolenpitoa suorittamisen sijaan<\/h2>\n<p>Sympaattinen hermosto auttaa toimimaan silloin, kun tarvitaan nopeutta ja tarkkaavaisuutta. Se on hy\u00f6dyllinen ty\u00f6palaverissa, liikenteess\u00e4 tai kiireellisess\u00e4 tilanteessa, mutta sen ei kuulu hallita koko iltaa. Jos p\u00e4iv\u00e4 on t\u00e4ynn\u00e4 vaihtuvia vaatimuksia, viestej\u00e4 ja p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4, elimist\u00f6 ei aina saa selv\u00e4\u00e4 merkki\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 vaara tai suorittaminen on p\u00e4\u00e4ttynyt.<\/p>\n<p>My\u00f6s sinivalo ja jatkuva digitaalinen \u00e4rsyketulva voivat yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 valppautta. Sosiaalisen median selaaminen saattaa n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 levolta, mutta uutiset, keskustelut ja uudet kuvat antavat aivoille lis\u00e4\u00e4 k\u00e4sitelt\u00e4v\u00e4\u00e4. Hermostoa ei voi komentaa uneen samalla tavalla kuin valokatkaisinta painetaan. Sit\u00e4 kannattaa l\u00e4hesty\u00e4 kuin arkaa kumppania, joka vet\u00e4ytyy kiireen keskell\u00e4: rauhallisesti, ilman painostusta ja toistuvin turvaa rakentavin elein.<\/p>\n<p>Vagushermosta puhutaan usein kehon sis\u00e4isen\u00e4 jarruna. T\u00e4sm\u00e4llisemmin kyse on vagushermosta, joka kuuluu parasympaattiseen hermostoon ja osallistuu muun muassa syd\u00e4men, hengityksen ja ruoansulatuksen s\u00e4\u00e4telyyn. Rauhallinen hengitys, miellytt\u00e4v\u00e4 l\u00e4mp\u00f6 ja turvallinen sosiaalinen kontakti voivat tukea siirtymist\u00e4 levollisempaan tilaan, mutta yksitt\u00e4inen harjoitus ei ole taikakeino. Aihetta on tarkasteltu laajasti l\u00e4\u00e4ketieteellisess\u00e4 tutkimuksessa, esimerkiksi t\u00e4ss\u00e4 <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5070747\/\" target=\"_blank\">tieteellisess\u00e4 katsauksessa hermoston s\u00e4\u00e4telyst\u00e4<\/a>.<\/p>\n<p>Pitk\u00e4t ja vaativat iltarutiinit ep\u00e4onnistuvat usein siksi, ett\u00e4 niist\u00e4 tulee uusi suoritus. Jos mieless\u00e4 py\u00f6rii ajatus siit\u00e4, ett\u00e4 jokainen hengitys pit\u00e4isi tehd\u00e4 oikein tai unen pit\u00e4isi tulla t\u00e4sm\u00e4lleen tietyn ajan kuluttua, paine vain kasvaa. Parempi tavoite on tehd\u00e4 sama pieni sarja kohtuullisen hyvin ja antaa keholle lupa oppia toiston kautta.<\/p>\n<ul>\n<li>Valitse iltakaavalle mahdollisimman sama aloitushetki, mutta hyv\u00e4ksy vaihtelu.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 harjoitukset lyhyin\u00e4 ja miellytt\u00e4vin\u00e4, \u00e4l\u00e4 pakota kehoa venym\u00e4\u00e4n tai hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n ep\u00e4mukavasti.<\/li>\n<li>Arvioi onnistumista sen perusteella, syntyik\u00f6 rauhoittava siirtym\u00e4, ei sen perusteella, nukahditko heti.<\/li>\n<li>Jos ylivireys jatkuu pitk\u00e4\u00e4n tai haittaa arkea, hae tukea terveydenhuollosta.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Nelivaiheinen 20 minuutin iltakaava levolliseen uneen<\/h2>\n<p>Kaavan tarkoitus ei ole pakottaa unta paikalle, vaan laskea kierroksia ennen s\u00e4nkyyn siirtymist\u00e4. Puhelin kannattaa laittaa \u00e4\u00e4nett\u00f6m\u00e4lle tai toiseen huoneeseen, ja valaistusta voi himment\u00e4\u00e4. Jos koko 20 minuuttia ei onnistu, aloita viidest\u00e4 minuutista. Rutiini vahvistuu, kun aloituskynnys pysyy matalana.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Minuutit 0-5, aistien h\u00e4m\u00e4rt\u00e4minen ja kuorman purkaminen.<\/strong> Sammuta kirkkaimmat valot, sulje ty\u00f6h\u00f6n liittyv\u00e4t sovellukset ja kirjoita paperille kolme asiaa: mik\u00e4 j\u00e4i kesken, mit\u00e4 huomenna tarvitaan ja mik\u00e4 ei vaadi ratkaisua t\u00e4n\u00e4\u00e4n. Lyhyt to do -lista voi auttaa siirt\u00e4m\u00e4\u00e4n keskener\u00e4iset asiat pois ty\u00f6muistista. T\u00e4m\u00e4n vaiheen ei ole tarkoitus analysoida tunteita, vaan antaa mielelle s\u00e4ilytyspaikka.<\/li>\n<li><strong>Minuutit 5-10, hengityksen hidastaminen.<\/strong> Istu tai k\u00e4y makuulle niin, ett\u00e4 asento tuntuu tuetulta. Laita toinen k\u00e4si rinnalle ja toinen vatsalle, hengit\u00e4 rauhallisesti ja seuraa erityisesti vatsan kevytt\u00e4 liikett\u00e4. Uloshengitys voi olla sis\u00e4\u00e4nhengityst\u00e4 hieman pidempi, esimerkiksi sis\u00e4\u00e4n nelj\u00e4n laskun ajan ja ulos kuuden ajan. Jos laskeminen lis\u00e4\u00e4 painetta, j\u00e4t\u00e4 se pois. Hengitysharjoitusten tarkoitus ei ole saavuttaa t\u00e4ydellist\u00e4 tekniikkaa, vaan tarjota huomiolle yksi rauhallinen ankkuri.<\/li>\n<li><strong>Minuutit 10-15, l\u00e4mp\u00f6 ja maadoittuminen.<\/strong> Valitse yksi konkreettinen kehoa rauhoittava teko: l\u00e4mmin jalkakylpy, kofeiiniton l\u00e4mmin juoma, l\u00e4mmin suihku tai muutama kevyt venytys. Voit tunnustella jalkapohjien kontaktia lattiaan ja huomata kolme \u00e4\u00e4nt\u00e4, kaksi kehon tuntemusta ja yhden miellytt\u00e4v\u00e4n asian ymp\u00e4rill\u00e4si. Jos lihakset ovat j\u00e4nnittyneet, purista esimerkiksi k\u00e4si\u00e4 kevyesti muutaman sekunnin ajan ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 sitten irti.<\/li>\n<li><strong>Minuutit 15-20, mielen ankkurointi.<\/strong> P\u00e4\u00e4t\u00e4 iltakaava yhdell\u00e4 lauseella, kiitollisuuden aiheella tai hiljaisella l\u00e4sn\u00e4ololla. Pariskunta voi istua vierekk\u00e4in ilman keskustelupakkoa, pit\u00e4\u00e4 hetken k\u00e4dest\u00e4 tai sanoa toisilleen yhden asian, joka t\u00e4n\u00e4\u00e4n kannatteli. Lopuksi siirry s\u00e4nkyyn ilman uutta sis\u00e4lt\u00f6\u00e4, uutisia tai keskustelua, joka avaa p\u00e4iv\u00e4n uudelleen.<\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\">\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"270\" src=\"https:\/\/rakkaudeksi.fi\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2026\/09\/selected-02-couple-drinking-herbal-tea-cozy-optimized.jpg\" alt=\"Pariskunta istuu ikkunan \u00e4\u00e4ress\u00e4 l\u00e4mpim\u00e4t juomat k\u00e4siss\u00e4\u00e4n\" class=\"wp-image-282\" srcset=\"https:\/\/rakkaudeksi.fi\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2026\/09\/selected-02-couple-drinking-herbal-tea-cozy-optimized.jpg 480w, https:\/\/rakkaudeksi.fi\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2026\/09\/selected-02-couple-drinking-herbal-tea-cozy-optimized-300x169.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><figcaption>Yhteinen rauhoittuminen voi synty\u00e4 pienest\u00e4, toistuvasta hetkest\u00e4, joka auttaa j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n vaatimukset taakse ilman suorittamisen painetta.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Jos ajatukset palaavat, niit\u00e4 ei tarvitse karkottaa. Niille voi vastata samalla rauhallisella lauseella: t\u00e4m\u00e4 asia on huomattu, mutta sen vuoro on huomenna. Mielenterveystalo korostaa rauhoittumisharjoituksissa toistoa ja sit\u00e4, ettei huomion harhailua tarvitse pit\u00e4\u00e4 ep\u00e4onnistumisena. Harjoitus alkaa uudelleen juuri siit\u00e4 hetkest\u00e4, kun huomaat ajatusten l\u00e4hteneen muualle.<\/p>\n<p>Jos s\u00e4nky alkaa tuntua paikalta, jossa valvot ja kamppailet, nouse hetkeksi rauhalliseen, h\u00e4m\u00e4r\u00e4\u00e4n tilaan ja palaa vuoteeseen, kun v\u00e4symys vahvistuu. Pitkittyviss\u00e4 univaikeuksissa kannattaa hakea ammattilaisen arviota. Iltakaava tukee palautumista, mutta se ei korvaa unettomuuden, ahdistuksen tai muun oireilun asianmukaista hoitoa.<\/p>\n<h2>P\u00e4iv\u00e4n siirtym\u00e4t ja iltakaavan vertailu arjen kiireess\u00e4<\/h2>\n<p>Monen ilta etenee ruudun kautta suoraan s\u00e4nkyyn. Ty\u00f6viestit vaihtuvat videoihin, videot uutisvirtaan ja uutisvirta viel\u00e4 yhteen viimeiseen tarkistukseen. T\u00e4llainen siirtym\u00e4 voi turruttaa hetkeksi, mutta se ei aina auta kehoa erottamaan aktiivista aikaa levosta.<\/p>\n<p>Tietoinen 20 minuutin kaava toimii toisin. Se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 \u00e4rsykkeit\u00e4, antaa keskener\u00e4isille asioille rajatun paikan ja tuo kehon mukaan siirtym\u00e4\u00e4n. Ero ei synny yhdest\u00e4 t\u00e4ydellisest\u00e4 illasta, vaan siit\u00e4, ett\u00e4 sama viesti toistuu riitt\u00e4v\u00e4n usein. Kodista tulee v\u00e4hitellen lemmenpes\u00e4, jossa ilta ei ala vasta silmien sulkeutuessa, vaan jo ennen sit\u00e4.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Arjen tapa<\/th>\n<th>Mahdollinen vaikutus vireyteen<\/th>\n<th>Levollisempi vaihtoehto<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ruutu suoraan s\u00e4nkyyn<\/td>\n<td>Uudet \u00e4rsykkeet pit\u00e4v\u00e4t huomion aktiivisena ja voivat vaikeuttaa irrottautumista.<\/td>\n<td>Viisi minuuttia ilman ruutua ja lyhyt ajatusten purku paperille.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kiireinen siirtym\u00e4 ty\u00f6st\u00e4 uneen<\/td>\n<td>Kehon ja mielen on vaikea tunnistaa, ett\u00e4 vaatimukset ovat p\u00e4\u00e4ttyneet.<\/td>\n<td>Sama 20 minuutin j\u00e4rjestys joka ilta.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Voimakas huoli ja lihasj\u00e4nnitys<\/td>\n<td>Hengitys voi muuttua pinnalliseksi, syke j\u00e4\u00e4d\u00e4 koholle ja nukahtaminen viiv\u00e4sty\u00e4.<\/td>\n<td>Pitk\u00e4 uloshengitys, kevyt rentoutus ja l\u00e4mp\u00f6.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Satunnainen nukkumaanmenoaika<\/td>\n<td>Vuorokausirytmin ennakoitavuus heikkenee.<\/td>\n<td>Mahdollisimman s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen her\u00e4\u00e4minen ja iltarutiinin aloitus.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Kortisolista ei kannata ajatella yksinkertaistettuna vihollisena. Stressihormoni kuuluu normaaliin s\u00e4\u00e4telyyn, ja sen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n vaikuttavat monet tekij\u00e4t, kuten kuormitus, sairaudet, l\u00e4\u00e4kkeet, unirytmi ja el\u00e4m\u00e4ntavat. Iltakaavan tavoite ei ole mitata tai v\u00e4kisin laskea kortisolia, vaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4 niit\u00e4 iltaisia \u00e4rsykkeit\u00e4, jotka yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4t valppautta. Sykev\u00e4livaihteluakaan ei pid\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 yksin\u00e4\u00e4n onnistumisen mittarina. Kehon rauhoittuminen tuntuu usein ensin pienin\u00e4 asioina, kuten leukojen irtoamisena, hartioiden laskeutumisena tai ajatusten hidastumisena.<\/p>\n<p>Pohjoisissa oloissa vuorokausirytmi saa lis\u00e4haasteita. Suomessa p\u00e4iv\u00e4nvalon m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaihtelee vuoden aikana voimakkaasti, ja kes\u00e4n my\u00f6h\u00e4inen valo tai talven v\u00e4h\u00e4inen valo voivat muuttaa nukkumaan valmistautumisen kokemusta. <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Finland\" target=\"_blank\">Suomen vuodenaikojen erityispiirteet<\/a> tekev\u00e4t valon hallinnasta k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6llisen osan iltarauhaa: makuuhuoneen voi pit\u00e4\u00e4 pime\u00e4n\u00e4, aamulla valoa kannattaa hakea ja vuodenaikojen vaikutus on hyv\u00e4 huomioida ilman syyllist\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n<h2>Yhteinen rauhoittuminen toisen ihmisen rinnalla<\/h2>\n<p>Parisuhteessa hermostot vaikuttavat toisiinsa. Rauhallinen \u00e4\u00e4ni, kiireet\u00f6n hengitys ja l\u00e4mmin katse voivat viesti\u00e4 turvaa, kun taas kire\u00e4 tunnelma tai my\u00f6h\u00e4inen ongelmanratkaisu pit\u00e4\u00e4 molemmat helposti hereill\u00e4. T\u00e4t\u00e4 kutsutaan yhteiss\u00e4\u00e4telyksi: oma olo ei rakennu vain sis\u00e4isist\u00e4 ajatuksista, vaan my\u00f6s ymp\u00e4r\u00f6iv\u00e4n ihmisen l\u00e4sn\u00e4olosta ja kodin ilmapiirist\u00e4.<\/p>\n<p>Yhteinen iltakaava ei kuitenkaan tarkoita, ett\u00e4 molempien pit\u00e4isi tehd\u00e4 kaikki samalla tavalla. Toinen voi haluta jalkakylvyn, toinen venytell\u00e4. T\u00e4rkeint\u00e4 on jakaa rauhoittava suunta ilman vaatimusta samanlaisesta kokemuksesta.<\/p>\n<ul>\n<li>Sopikaa, ett\u00e4 viimeiset 20 minuuttia eiv\u00e4t ole riitojen selvittely\u00e4, ty\u00f6asioiden k\u00e4sittely\u00e4 tai tulevan viikon suunnittelua.<\/li>\n<li>Istukaa hetki vierekk\u00e4in, pit\u00e4k\u00e4\u00e4 k\u00e4dest\u00e4 tai vaihtakaa lyhyt l\u00e4mmin katse ilman puhelimia.<\/li>\n<li>Sanokaa toisillenne yksi lause, kuten &#8220;t\u00e4n\u00e4\u00e4n ei tarvitse ratkaista en\u00e4\u00e4 mit\u00e4\u00e4n&#8221;.<\/li>\n<li>Jos toinen on iltavirkku, sopikaa hiljainen oma tila, himme\u00e4t valot ja se, ettei levottomuus siirry toisen puolelle.<\/li>\n<li>Jos kosketus ei tunnu hyv\u00e4lt\u00e4, kunnioittakaa rajaa ja tarjotkaa sen sijaan rauhallista \u00e4\u00e4nt\u00e4, tilaa tai k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n apua.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Toisen rauhoittaminen ei tarkoita t\u00e4m\u00e4n tunteiden kantamista tai terapeutiksi ryhtymist\u00e4. Lempe\u00e4 raja voi kuulua n\u00e4in: t\u00e4st\u00e4 voidaan puhua huomenna, nyt keho tarvitsee lepoa. Se on arkirakkautta k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6llisimmill\u00e4\u00e4n, sill\u00e4 hyv\u00e4 y\u00f6 suojaa my\u00f6s seuraavan p\u00e4iv\u00e4n keskusteluja, p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4 ja yhteist\u00e4 suuntaa.<\/p>\n<h2>Luo turvallinen satama itsellesi joka ilta<\/h2>\n<p>Palautuminen ei vaadi t\u00e4ydellisyytt\u00e4. Yksi ilta voi j\u00e4\u00e4d\u00e4 v\u00e4liin, lapset voivat valvottaa, ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 veny\u00e4 tai mieli olla tavallista levottomampi. Rutiinin arvo syntyy siit\u00e4, ett\u00e4 siihen voi palata ilman moitetta. Kaksikymment\u00e4 minuuttia on pieni sijoitus, mutta se voi muuttaa koko seuraavan p\u00e4iv\u00e4n laatua, kun nukkumaan siirtyminen ei ala en\u00e4\u00e4 \u00e4killisest\u00e4 pys\u00e4hdyksest\u00e4.<\/p>\n<p>Aloita t\u00e4n\u00e4 iltana valitsemalla yksi paikka puhelimelle, himmenn\u00e4 valo viideksi minuutiksi ja kirjoita keskener\u00e4iset asiat paperille. Jatka sitten yhdell\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 uloshengityksell\u00e4, l\u00e4mpim\u00e4ll\u00e4 kehollisella teolla ja hiljaisella p\u00e4\u00e4t\u00f6ksell\u00e4 lopettaa p\u00e4iv\u00e4n vaatimukset. Keho ei tarvitse komentajaa, vaan turvallisen kutsun. Kun kutsu toistuu, koti voi alkaa tuntua satamalta, jonne kiireinenkin mieli oppii palaamaan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kun ilta saapuu mutta keho k\u00e4y yh\u00e4 ylikierroksilla Moni p\u00e4\u00e4tyy s\u00e4nkyyn v\u00e4syneen\u00e4, mutta ei levollisena. P\u00e4iv\u00e4n keskustelut, s\u00e4hk\u00f6postit, lasten tarpeet, ty\u00f6asiat ja keskener\u00e4iset p\u00e4\u00e4t\u00f6kset jatkavat kulkuaan mieless\u00e4, vaikka makuuhuone olisi hiljainen. Keho on paikallaan, mutta sis\u00e4inen koneisto k\u00e4y edelleen kuin viimeinen juna olisi juuri l\u00e4hd\u00f6ss\u00e4. T\u00e4m\u00e4 ei yleens\u00e4 kerro tahdonvoiman puutteesta. Ylivireys voi tarkoittaa, ett\u00e4<br \/><a href=\"https:\/\/rakkaudeksi.fi\/?p=283\" class=\"more\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":281,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suhteet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rakkaudeksi.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rakkaudeksi.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rakkaudeksi.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rakkaudeksi.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/70"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rakkaudeksi.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=283"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rakkaudeksi.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/283\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":284,"href":"https:\/\/rakkaudeksi.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/283\/revisions\/284"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rakkaudeksi.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/281"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rakkaudeksi.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rakkaudeksi.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rakkaudeksi.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}